营养学家杰西卡·塞珀尔（Jessica Sepel）分享了她宣誓的“懒惰”健康晚餐食谱杰西卡（Jessica）说，她在早餐午餐或晚餐时制作玉米和西葫芦油条她说，这道菜也很适合做饭准备，因为您可以批量烹饪营养学家还介绍了她的典型日常饮食和最喜欢的食物

澳大利亚一位顶级营养学家分享了她发誓的“懒人晚餐”食谱，它既快速又容易且健康。

来自悉尼的杰西卡·塞珀尔（Jessica Sepel）喜欢在需要些营养和美味的晚餐时制作玉米和西葫芦油条-她说它们在早餐，午餐和晚餐中也能很好地工作。

杰西卡（Jessica）在Instagram上说： “这是你今晚偷懒的晚餐。”

营养师的食谱大约制作八块油条，或两到三份之间，这意味着在接下来的一周里准备食物也很不错。

澳大利亚顶级营养学家分享了她发誓的“懒人晚餐”食谱（如图所示的玉米和西葫芦油条），制作起来既快捷又容易，而且很健康

来自悉尼的杰西卡·塞佩尔（Jessica Sepel）喜欢在需要些营养又美味的东西时做玉米和西葫芦油条

为了制作油条，杰西卡说，您需要西葫芦，甜玉米粒，鸡蛋，红洋葱，细香葱，辣椒粉，柠檬，杏仁粉，荞麦粉，额外的初榨橄榄油以及盐和胡椒粉。

如果您想进一步提升简单的菜式，您还可以制作包含鳄梨，樱桃番茄和酸橙汁的莎莎酱。

杰西卡（Jessica）说，您需要大约20分钟的时间来制作菜肴，包括准备和烹饪。

如果您没有杏仁粉，可以使用普通的全麦粉。

如何制作西葫芦和玉米油条

制作八个油条或2-3份

配料

杰西卡（Jessica）在线分享了玉米和西葫芦油条的食谱（如图）

对于油条

*一份西葫芦切碎，大约两杯

* 茶匙海盐

*两颗玉米棒，去掉玉米粒，大约两杯

*两个鸡蛋，打蛋

* 红洋葱，切成丁

*一束细细切碎的细香葱

*一茶匙甜辣椒粉

* 酸橙，皮或柠檬

* 杯杏仁粉

* 杯荞麦粉或其他面粉（拼写效果很好！）

*两汤匙特级初榨橄榄油

对于莎莎

* 鳄梨，切成丁

*五个樱桃番茄，切成丁

* 酸橙，榨汁

方法

1.将切碎的西葫芦放在漏勺中，撒上1/2茶匙海盐。静坐10分钟。

2.将一半的玉米粒与鸡蛋一起放入一个大的搅拌碗中。使用棒式搅拌器搅拌直至光滑。您也可以使用搅拌机或食物处理器。

3.将洋葱，细香葱，甜辣椒粉，酸橙皮和剩余的玉米粒加入碗中并搅拌。用海盐和黑胡椒调味。

4.用双手从西葫芦中挤出尽可能多的液体，然后将西葫芦与杏仁粉和荞麦粉一起加入搅拌碗中。搅拌混合。

5.在不粘锅中用中火加热两茶匙的特级初榨橄榄油。用1/3杯量勺量出均匀的面糊，并分两面煮3-4分钟，直至呈金色。

6.在批次之间的平底锅中添加一点额外的橄榄油，以确保油条呈金黄色且不粘。

7.油条在烹饪时，将所有成分混合在一个小的搅拌碗中制成莎莎酱。

8.用海盐和黑胡椒调味。享受

看到简单食谱的成千上万的人说，他们肯定会在这个周末尝试它。

一位评论员写道：“这看起来令人难以置信，素食可口。”

'爱。我肯定是在做这些，”另一位补充说。

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来自悉尼的杰西卡·塞珀尔（Jessica Sepel）经营着JS Health，这是一个价值数百万美元的保健食品和配方品牌，以其45美元的“奇迹”维生素而闻名，这种维生素能促进头发生长并改善皮肤。

杰西卡（Jessica）说早餐时，通常会用自制的冰沙，里面装满蓝莓，自制的格兰诺拉麦片，肉桂蛋白粉和自己品牌的益生菌。

她首先将所有成分混合在一起，然后在果冻中加一点椰蓉，切成薄片的水果或坚果和种子，如果她想吃一点点酥脆的话。

杰西卡说，如果午餐前需要点心，她通常会喜欢健康食品公司Raw Rev的花生酱。

这些酒吧仅含两克糖，还拥有丰富的蛋白质和纤维，可让您在午餐之前保持饱腹。

杰西卡（Jessica）说，她的工作午餐总是一样的-健康的种子饼干或面包，上面放着鳄梨，鹰嘴豆泥，豆芽，鸡肉或金枪鱼，西红柿和火箭叶

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杰西卡说：“我要复制的五分钟工作午餐总是一样的。”

“健康的种子饼干或面包上面放着鳄梨，鹰嘴豆泥，豆芽，鸡肉或金枪鱼，西红柿和火箭叶。”

杰西卡（Jessica）说，您还可以在上面撒些山羊奶酪和辣椒蛋黄酱。

她将把它和注入柠檬的水，凉茶或蔬菜汁一起吃。

杰西卡（Jessica）说，她是下午点心的“坚定信徒”，对她而言，要么是蓝莓和生杏仁混合在一起，要么是希腊酸奶加上一些蓝莓。

杰西卡说：“我发现午后小吃是防止暴饮暴食和傍晚食糖的有效方法。”

在晚餐时，营养师通常会喜欢一些营养丰富且温暖的东西，例如用她的应用程序和野生米饭制作的泰国绿咖喱鸡。

杰西卡（Jessica）之前说：“我试图吃早晚餐，因为这可以帮助我在睡前正确消化食物。”

这意味着在晚上7点左右进餐，因此她有足够的时间放松身心，然后再回到自己的房间。

如果晚餐后她仍然饿了，杰西卡将喝一杯薄荷茶和几个正方形的70％黑巧克力。

杰西卡（Jessica）的盘子上典型的一天是哪一天？

*早餐：自制的思慕雪，内含蓝莓，自制的格兰诺拉麦片，肉桂蛋白粉和JS Health系列的益生菌。

*上午小吃：花生酱。

*午餐：健康的种子饼干或面包，上面放有鳄梨，鹰嘴豆泥，豆芽，鸡肉或金枪鱼，西红柿和火箭叶。上面放山羊奶酪和辣椒蛋黄酱。

*下午小食：蓝莓和生杏仁或蓝莓和希腊酸奶。

*晚餐：泰式绿咖喱鸡配野生米饭。

*甜品：薄荷茶和几个正方形的70％黑巧克力。